Kontakt
Otevírací doba
Stěna
Po - Pá: 10:00 - 21:00
So: 10:00 - 20:00
Ne: 12:00 - 21:00

Prodejna
Po - So: 10:00 - 19:00
Ne: 12:00 - 19:00

Restaurace
Po - Ne: 11:00 - 23:00

Kontakt:
Prodejna a stěna:
Tel.: 495 428 308
Email: info @ stenahk.cz

Restaurace:
Tel.: 774 807 774
Email: restauracestena @ seznam.cz

Stěnahk.cz na Facebooku
Úvod » Aktuality » Diskusní témata » Trénink síly na desce

Trénink síly na desce

Trénink síly na desce

Trénink síly na desce Opakované visy jsou nejpoužívanějším cvičením na liště. Velice důležité je správné protažení rukou, prstů a pár shybů na velkých chytech. S tréninkem na lištovce to nepřehánějte, používejte ji jako doplněk k tréninku. Na liště můžete trénovat jak sílu, tak i vytrvalost (o vytrvalosti až někdy jindy). Dodržujte program, který jste si předem naplánovali.

Trénujete-li sílu, trénujte pouze sílu a naopak. Cvičení na desce je velice intenzivní. Není potřeba trénovat hodiny. Pamatujte, že kvalita je nad kvantitu. A nyní již konkrétně:


 

Opakované visy cvičení spočívá v opakovaných visech po dobu 5 - 10 vteřin s velmi krátkou pauzou (cca 3 sec.) mezi visy; počet visů v jedné sérii je 6 - 10


 

příklad jedné série 6 visů

vis

rest

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.


 

  • mezi sériemi si dejte pauzu 3 minuty

  • pokud chcete program opakovat, dejte si cca 10 minutovou pauzu


 


 


 

Příklad programu pro začátečníky:

Číslo chytů

počet visů v sérii

rest po sérii

poznámky

1

6

3 min.

např. od 4 visu s dopomocí

6

6

3 min.

 

3

6

3 min.

 

1

6

3 min.

 


 


 

Pro větší přehlednost si jednotlivé chyty označíme čísly:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chcete-li cvičení ztížit:

  • Přidejte sérrie na dalších chytech

  • Použijte menší chyty

  • Viste déle

  • Snižte dobu odpočinku (tj. ze 3minut až na 2 minuty mezi sériemi)

  • Přidejte zátěž - začněte s pár kg (přidaných na pas nebo do batohu)!!!!!!! velice opatrně!!!!!!!

  • Viste s jednou rukou v podobném, ale horším chytu, a střídejte ruce mezi visy, takže každá ruka visí 3x na menším chytu a 3x na větším chytu


 


 

Chcete-li cvičení zjednodušit:

  • Snížte čas visů a zvyšte čas odpočinku mezi visy. Např. vis 6 sekund a rest 4 sec., nebo vis5 sec. a rest 5 sec.

  • Použijte větší chyty.

  • Dejte nohy na židli umístěnou před deskou, aby jste snížili zátěž rukou.

  • Použijte kladkový systém k odlehčení vlastní hmotnosti.

  • Na sklopených chytech viste s pomocí palce umístěným pod chytem, nebo umístěte ukazováčky do drážky

na kraji chytu.

  • Viste jednou rukou na větším chytu a střídejte ruce mezi visy. Každá ruka visí 3x na menším chytu a 3x na větším chytu.

 


 


 


 


 


 


 

 

Vhodné magnesium na tyto účely zakoupíte u nás na prodejně :)

Vaše stěna HK


 

Za posledních 30 dnů nikdo nevložil příspěvek do diskuze.

Abyste mohli vkládat příspěvky, tak se prosím zaregistrujte nebo přihlašte.

© 2013-2017, Lezecká stěna - Hradec Králové.

Realizace a SEO: LOTOFIDEA s.r.o.