Trénink antagonistických svalů 1/5

Trénink antagonistických svalů 1/5

Pokud lezete pravidelně, je nezbytné, aby jste zapojili do svého tréninku antagonistické svaly. Rostoucí svalová nerovnováha může časem vést k řadě úrazů, zejména v loktech a ramenou.

 

Proto je třeba posilovat hlavně svaly ramen, hrudníku a zadní stranu předloktí. Cviky zaberou jen minimální čas, nejsou moc těžké a zachování svalové rovnováhy vám pomůže předejít některým zraněním, které by mohly přijít v budoucnu.

Stačí provést izolované cvičení těchto svalů 15 minut 2x týdně. Vyhněte se tendenci trénovat tyto svaly příliš intenzivně. Cílem není vypadat jako kulturista!

Svaly předloktí:

 

Klopení zápěstí s činkami nadhmatem
Použijte 2 - 10 kg jednoruční činky, nebo jednoručku. Sedněte si na okraj lavice a uchopte jednoručky nadhmatem v šíři ramen, předloktí položte na stehna. Zápěstí držte v rovině s předloktím a zvedejte zátěž nahoru pomocí pohybu zápěstí. Tam vydržte po dobu dvou sekund, a poté se vraťe do výchozí polohy. Cvičte 2 - 3 série po 20 opakováních.

 

         

*Upozornění: S kompenzačními cviky začněte dřív, než si vyrobíte nějaký problém! Při jakékoli bolesti v ramenou, loktech, bolesti v prstech apod. přerušte trénink a snažte se odstranit příčinu! Neignorujte své tělo, nebo vám to vrátí.

 

 

Blíží se zimní tréninková sezóna a s ní opět spouštíme tréninkovou skupinu. Máme poslední volné místo! Kromě tréninku se mimo jiné budeme věnovat právě kompenzačním cvikům :)

 

V příštím článku se budeme dále věnovat svalům předloktí. V nejbližší době také můžete čekat články o doplňcích výživy. Potřebujete doplnit zásoby MG nebo jiný materiál? Navštivte náš e-shop: