Datum konání: 06. 04. 2025, začátek v 8:00
Kategorie: U11, U13, U15, U17
celý článek
Zpomalené shyby
Proveďte shybový trénink na hrazdě nebo páru dobrých chytů na desce. Cílem je potrénovat svaly paží, ne prsty.
Trénujte pouze nadhmatem a s rukama na šířku ramen. Proveďte 1 - 3 série. Necvičte do selhání – zaměřte se na kvalitu. Mezi sériemi si dejte 3 – 5 minut rest. Shyb proveďte pomalu - 10 vteřin nahoru a 20 vteřin klesejte dolu.
Trénink 3x za týden je optimální. Pokud lezete během týdne, dělejte shyby na konci lezení, ne v den odpočinku.
*Pamatujte, že dělat stále tentýž shybový trénink nakonec přestane přinášet další přírůstek síly. V tomto bodě je nejlepší přejít na jiné varianty shybů popsané v našich newslatterech :)
Buďte kreaktivní ! Nakonec můžete shybový trénink nahradit jiným cvičením. O tom si povíme v některém z příštích článků.
Upozornění Cvičte shyby s nadhmatem a s rukamana na šíři ramen. Jak jsme již v minulých dílech upozorňovali, je velmi důležité při shybování dodržet správnou techniku a nevyužívat žádné kmity nebo švihání. Rovněž nevyvěšujte ramena a lokty do maxima. Při jakékoliv bolesti v ramenou či loktech okamžitě ukončete trénink!!!
Pohodlně odtrénovat můžete např. na této lištové desce, která podle našeho názoru patří mezi nejlepší na trhu :)
Lezení zdar, vaše stěna HK
Za posledních 30 dnů nikdo nevložil příspěvek do diskuze.
Abyste mohli vkládat příspěvky, tak se prosím zaregistrujte nebo přihlašte.