Zpomalené schyby

Zpomalené shyby

Proveďte shybový trénink na hrazdě nebo páru dobrých chytů na desce. Cílem je potrénovat svaly paží, ne prsty.

 

Trénujte pouze nadhmatem a s rukama na šířku ramen. Proveďte 1 - 3 série. Necvičte do selhání – zaměřte se na kvalitu. Mezi sériemi si dejte 3 – 5 minut rest. Shyb proveďte pomalu - 10 vteřin nahoru a 20 vteřin klesejte dolu.

 

Trénink 3x za týden je optimální. Pokud lezete během týdne, dělejte shyby na konci lezení, ne v den odpočinku.

*Pamatujte, že dělat stále tentýž shybový trénink nakonec přestane přinášet další přírůstek síly. V tomto bodě je nejlepší přejít na jiné varianty shybů popsané v našich newslatterech :)

 

Buďte kreaktivní ! Nakonec můžete shybový trénink nahradit jiným cvičením. O tom si povíme v některém z příštích článků.

 

Upozornění Cvičte shyby s nadhmatem a s rukamana na šíři ramen. Jak jsme již v minulých dílech upozorňovali, je velmi důležité při shybování dodržet správnou techniku a nevyužívat žádné kmity nebo švihání. Rovněž nevyvěšujte ramena a lokty do maxima. Při jakékoliv bolesti v ramenou či loktech okamžitě ukončete trénink!!!

 

                                                                  

Pohodlně odtrénovat můžete např. na této lištové desce, která podle našeho názoru patří mezi nejlepší na trhu :)

 

Lezení zdar, vaše stěna HK