Letošní zima se sněhovou nadílkou moc nepředvedla.......
celý článekZpomalené shyby
Proveďte shybový trénink na hrazdě nebo páru dobrých chytů na desce. Cílem je potrénovat svaly paží, ne prsty.
Trénujte pouze nadhmatem a s rukama na šířku ramen. Proveďte 1 - 3 série. Necvičte do selhání – zaměřte se na kvalitu. Mezi sériemi si dejte 3 – 5 minut rest. Shyb proveďte pomalu - 10 vteřin nahoru a 20 vteřin klesejte dolu.
Trénink 3x za týden je optimální. Pokud lezete během týdne, dělejte shyby na konci lezení, ne v den odpočinku.
*Pamatujte, že dělat stále tentýž shybový trénink nakonec přestane přinášet další přírůstek síly. V tomto bodě je nejlepší přejít na jiné varianty shybů popsané v našich newslatterech :)
Buďte kreaktivní ! Nakonec můžete shybový trénink nahradit jiným cvičením. O tom si povíme v některém z příštích článků.
Upozornění Cvičte shyby s nadhmatem a s rukamana na šíři ramen. Jak jsme již v minulých dílech upozorňovali, je velmi důležité při shybování dodržet správnou techniku a nevyužívat žádné kmity nebo švihání. Rovněž nevyvěšujte ramena a lokty do maxima. Při jakékoliv bolesti v ramenou či loktech okamžitě ukončete trénink!!!
Pohodlně odtrénovat můžete např. na této lištové desce, která podle našeho názoru patří mezi nejlepší na trhu :)
Lezení zdar, vaše stěna HK
Za posledních 30 dnů nikdo nevložil příspěvek do diskuze.
Abyste mohli vkládat příspěvky, tak se prosím zaregistrujte nebo přihlašte.