Lištová deska - úvod

Lištová deska - úvod (v dalším díle si popíšeme příklad tréninku) Trénink doma na lištové desce je velice efektivní součást tréninku, absolutně nezávislá na počasí, otvírací době na stěně, nebo náladě parťáka a patří mezi základní prostředky pro získání maximální síly prstů - resp. předloktí. Degradovat cvičení na desce pouze na maximální sílu prstů by ovšem bylo chybou.

Lištovka poskytuje daleko větší možnosti než se na první pohled může zdát. Můžete na ní provést kvalitní shybový trénink, trénink fixací, posilovat břišní svaly, střed těla (core) apod.

Velikou výhodou je časová nenáročnost. Člověk pokaždé nenajde v nabitém programu 2 - 3 hodiny času na trénink do kterého musíte započítat i čas na cestu tam a zpět. Během 30 minut můžete doma odcvičit velice kvalitní trénink.

 

 

Na co si dát pozor:

• Dostatečně se rozcvičte (10 – 15 minut)

• udržujte mírné napětí v loktech a ramenou (nevyvěšujte je úplně)

• zamezte houpání těla

• sestupujte z lišty pomaleji 2 - 3 sec. Kvůli prudké změně zatížení dochází k silným rázům do prstů!

• Používejte nejvíce otevřený úchop

• Můžete také zvážit ochranný tejpink prstů.

• Trénujte pouze dostatečně odpočatí!

• Při jakýchkoliv pochybnostech, či bolesti kloubů, šlach, nebo ramen okamžitě trénink ukončete!

 

Udržte si motivaci Zaznamenávejte si tréninky do tabulky, aby jste mohli sledovat svůj pokrok. Bez záznamů dochází často ke ztrátě motivace a také nemáte data ke zpětnému vyhodnocení. Pro fajnšmekry je k dispozici aplikace, kde můžete využít přednastavené cvičební programy, nebo i vytvářet vlastní (odkaz). Jinak myslím, že zcela postačí excelová tabulka.

 

Tip: Používejte MG - vhodnější je tekutá forma, aby se omezila prašnost v domácnosti. Po ukončení tréninku je vhodné lištu kartáčkem vyčistit

 

Na výběr máte více možností:

OCÚN – FINGER BOARD

 

 

 

 

 

 

 

MAKAK – POSILOVACÍ PANEL 2

 

 

 

 

 

AIX – PU TRAINING BOARD 1

 

 

 

 

 

 

 

 

BEASTMAKER – HANGBOARD 1000