Rok se s rokem sešel a jsme rádi, že vycházíme ven s dalším ročníkem našich tradičních Otevřených studentských závodů!
celý článekZ důvodu konání lezeckých kroužků jsme v průběhu školního roku nuceni omezit otevírací dobu na naší bouldrovce.
Děkujeme Vám za pochopení!
celý článekS radostí Vám oznamujeme, že Vaše zbrusu nově opravené lezečky jsou k dispozici u nás na prodejně.
Akceptována je pouze platba v hotovosti, děkujeme za pochopení.
celý článekTrénink síly na desce Opakované visy jsou nejpoužívanějším cvičením na liště. Velice důležité je správné protažení rukou, prstů a pár shybů na velkých chytech. S tréninkem na lištovce to nepřehánějte, používejte ji jako doplněk k tréninku. Na liště můžete trénovat jak sílu, tak i vytrvalost (o vytrvalosti až někdy jindy). Dodržujte program, který jste si předem naplánovali.
Trénujete-li sílu, trénujte pouze sílu a naopak. Cvičení na desce je velice intenzivní. Není potřeba trénovat hodiny. Pamatujte, že kvalita je nad kvantitu. A nyní již konkrétně:
Opakované visy cvičení spočívá v opakovaných visech po dobu 5 - 10 vteřin s velmi krátkou pauzou (cca 3 sec.) mezi visy; počet visů v jedné sérii je 6 - 10
příklad jedné série 6 visů
vis |
rest |
7 sec. |
3 sec. |
7 sec. |
3 sec. |
7 sec. |
3 sec. |
7 sec. |
3 sec. |
7 sec. |
3 sec. |
7 sec. |
3 sec. |
mezi sériemi si dejte pauzu 3 minuty
pokud chcete program opakovat, dejte si cca 10 minutovou pauzu
Příklad programu pro začátečníky:
Číslo chytů |
počet visů v sérii |
rest po sérii |
poznámky |
1 |
6 |
3 min. |
např. od 4 visu s dopomocí |
6 |
6 |
3 min. |
|
3 |
6 |
3 min. |
|
1 |
6 |
3 min. |
|
Pro větší přehlednost si jednotlivé chyty označíme čísly:
Chcete-li cvičení ztížit:
Přidejte sérrie na dalších chytech
Použijte menší chyty
Viste déle
Snižte dobu odpočinku (tj. ze 3minut až na 2 minuty mezi sériemi)
Přidejte zátěž - začněte s pár kg (přidaných na pas nebo do batohu)!!!!!!! velice opatrně!!!!!!!
Viste s jednou rukou v podobném, ale horším chytu, a střídejte ruce mezi visy, takže každá ruka visí 3x na menším chytu a 3x na větším chytu
Chcete-li cvičení zjednodušit:
Snížte čas visů a zvyšte čas odpočinku mezi visy. Např. vis 6 sekund a rest 4 sec., nebo vis5 sec. a rest 5 sec.
Použijte větší chyty.
Dejte nohy na židli umístěnou před deskou, aby jste snížili zátěž rukou.
Použijte kladkový systém k odlehčení vlastní hmotnosti.
Na sklopených chytech viste s pomocí palce umístěným pod chytem, nebo umístěte ukazováčky do drážky
na kraji chytu.
Viste jednou rukou na větším chytu a střídejte ruce mezi visy. Každá ruka visí 3x na menším chytu a 3x na větším chytu.
Vhodné magnesium na tyto účely zakoupíte u nás na prodejně :)
Vaše stěna HK
Za posledních 30 dnů nikdo nevložil příspěvek do diskuze.
Abyste mohli vkládat příspěvky, tak se prosím zaregistrujte nebo přihlašte.