Kontakt
Otevírací doba
Stěna
Po - Pá: 10:00 - 21:00
So: 10:00 - 20:00
Ne: 12:00 - 21:00

Prodejna
Po - So: 10:00 - 19:00
Ne: 12:00 - 19:00

Restaurace
Po - Ne: 11:00 - 23:00

Kontakt:
Prodejna a stěna:
Tel.: 495 428 308
Email: info @ stenahk.cz

Restaurace:
Tel.: 774 807 774
Email: restauracestena @ seznam.cz

Stěnahk.cz na Facebooku
Novinky

Trénink síly na skály

Trénink síly na skály

Už to vypadá, že nás pustí mimo okresy....

Hurá na trénink

Hurá na trénink

Základní potřebou lezce je umět...

Letní tábory 2021

Letní tábory 2021

Příměstský tábor je vhodným řešením...

Úvod » Články » Diskusní témata » Trénink síly na desce

Trénink síly na desce

Trénink síly na desce

Trénink síly na desce Opakované visy jsou nejpoužívanějším cvičením na liště. Velice důležité je správné protažení rukou, prstů a pár shybů na velkých chytech. S tréninkem na lištovce to nepřehánějte, používejte ji jako doplněk k tréninku. Na liště můžete trénovat jak sílu, tak i vytrvalost (o vytrvalosti až někdy jindy). Dodržujte program, který jste si předem naplánovali.

Trénujete-li sílu, trénujte pouze sílu a naopak. Cvičení na desce je velice intenzivní. Není potřeba trénovat hodiny. Pamatujte, že kvalita je nad kvantitu. A nyní již konkrétně:


 

Opakované visy cvičení spočívá v opakovaných visech po dobu 5 - 10 vteřin s velmi krátkou pauzou (cca 3 sec.) mezi visy; počet visů v jedné sérii je 6 - 10


 

příklad jedné série 6 visů

vis

rest

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.

7 sec.

3 sec.


 

  • mezi sériemi si dejte pauzu 3 minuty

  • pokud chcete program opakovat, dejte si cca 10 minutovou pauzu


 


 


 

Příklad programu pro začátečníky:

Číslo chytů

počet visů v sérii

rest po sérii

poznámky

1

6

3 min.

např. od 4 visu s dopomocí

6

6

3 min.

 

3

6

3 min.

 

1

6

3 min.

 


 


 

Pro větší přehlednost si jednotlivé chyty označíme čísly:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chcete-li cvičení ztížit:

  • Přidejte sérrie na dalších chytech

  • Použijte menší chyty

  • Viste déle

  • Snižte dobu odpočinku (tj. ze 3minut až na 2 minuty mezi sériemi)

  • Přidejte zátěž - začněte s pár kg (přidaných na pas nebo do batohu)!!!!!!! velice opatrně!!!!!!!

  • Viste s jednou rukou v podobném, ale horším chytu, a střídejte ruce mezi visy, takže každá ruka visí 3x na menším chytu a 3x na větším chytu


 


 

Chcete-li cvičení zjednodušit:

  • Snížte čas visů a zvyšte čas odpočinku mezi visy. Např. vis 6 sekund a rest 4 sec., nebo vis5 sec. a rest 5 sec.

  • Použijte větší chyty.

  • Dejte nohy na židli umístěnou před deskou, aby jste snížili zátěž rukou.

  • Použijte kladkový systém k odlehčení vlastní hmotnosti.

  • Na sklopených chytech viste s pomocí palce umístěným pod chytem, nebo umístěte ukazováčky do drážky

na kraji chytu.

  • Viste jednou rukou na větším chytu a střídejte ruce mezi visy. Každá ruka visí 3x na menším chytu a 3x na větším chytu.

 


 


 


 


 


 


 

 

Vhodné magnesium na tyto účely zakoupíte u nás na prodejně :)

Vaše stěna HK


 

Za posledních 30 dnů nikdo nevložil příspěvek do diskuze.

Abyste mohli vkládat příspěvky, tak se prosím zaregistrujte nebo přihlašte.

© 2013-2021, Lezecká stěna - Hradec Králové.

Realizace a SEO: CCN PLUS s.r.o.