Kontakt
Otevírací doba
Stěna
Po - Pá: 10:00 - 21:00
So: 10:00 - 20:00
Ne: 12:00 - 21:00

Prodejna
Po - So: 10:00 - 19:00
Ne: 12:00 - 19:00

Restaurace
TRVALE UZAVŘENO

Kontakt:
Prodejna a stěna:
Tel.: 495 428 308
Email: info @ stenahk.cz



Stěnahk.cz na Facebooku
Novinky

Velikonoční otevíračka 2024

Velikonoční otevíračka 2024

Milí lezci,

Velikonoce se blíží a u nás na stěně si můžete zalézt v běžné otevírací době až do neděle 31.3. včetně! ...ČTI DÁL >>>

 

Upravená otevírací doba dne 7.4.2024

Upravená otevírací doba dne 7.4.2024

Z důvodu organizace Hradeckého lezeckého poháru 2024 jsme nuceni posunout otevírací dobu v neděli 7.4.2024 z původních 12:00 - 21:00 na 14:00 - 21:00. Omlouváme se za komplikace a doufáme, že Vám tato změna nenaruší Vaše plány.

Nedělní lezení pro všechny

Nedělní lezení pro všechny

Stěna Hradec Králové nově připravuje lezecké akce pod vedním zkušených instruktorů pro lezce i nováčky všech věkových kategorií.

 

 

Úvod » Články » Diskusní témata » Posilovátka - hangboardy

Posilovátka - hangboardy

Posilovátka - hangboardy

Posilovátka - hangboardy

 

Trénink doma na hangboardu je velice efektivní součást tréninku, absolutně nezávislí na počasí, otvírací době stěny nebo náladě parťáka. Patří mezi základní prostředky pro získání maximální síly prstů - resp. předloktí. Degradovat cvičení na hangboardu pouze na maximální sílu prstů by ovšem bylo chybou.

Hangboard poskytuje daleko větší možnosti, než se na první pohled může zdát. Můžete na něm provést kvalitní shybový trénink, trénink fixací, posilovat břišní svaly, střed těla (core) apod.

Velikou výhodou je časová nenáročnost. Lezec pokaždé nenajde v nabitém programu 2 - 3 hodiny času na trénink         do kterého musíte započítat i čas na cestu tam a zpět. Během 30 minut můžete doma odcvičit velice kvalitní trénink.

Na výběr u nás na e-shopu máte více možností. Ale je nutné si položit několik otázek:

  • k jakému účelu by deska měla sloužit (pro plnohodnotný trénink nebo k aktivaci svalů)
  • z jakého materiálů (dřevo nebo polyuretan)
  • kdo na desce bude cvičit (začátečník nebo pokročilý lezec)

Prodáváme jak České produkty Shybuj, 2Climb nebo Ocún, tak i světové Beastmaker, Metholius. Doporučujeme hlavně dřevěné desky (neprolézáte si tolik prsty). Když už máte desku, tak dalším krokem bude závěsná pomůcka – zahřátí nebo posilování kdekoliv před/po lezení.

Na co si dát pozor:

  • Dostatečně se rozcvičte (10 – 15 minut)
  • udržujte mírné napětí v loktech a ramenou (nevyvěšujte je úplně)
  • zamezte houpání těla
  • sestupujte z lišty pomaleji 2 - 3 sec. Kvůli prudké změně zatížení dochází k silným rázům do prstů!
  • Používejte nejvíce otevřený úchop
  • Můžete také zvážit ochranný tejpink prstů.
  • Trénujte pouze dostatečně odpočatí!
  • Při jakýchkoliv pochybnostech, či bolesti kloubů, šlach, nebo ramen okamžitě trénink ukončete!

 

Udržujte si motivaci                                                                                                                                                                               Zaznamenávejte si tréninky do tabulky, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Bez záznamů dochází často ke ztrátě motivace a také nemáte data ke zpětnému vyhodnocení. Pro fajnšmekry jsou k dispozici aplikace, kde můžete využít přednastavené cvičební programy, nebo i vytvářet vlastní (většinou podle výrobce). Jinak myslím, že zcela postačí excelová tabulka.

 

Tip:

  • Používejte MG - vhodnější je tekutá forma, aby nedocházelo k zanesení lišty i domácnosti :)
  • Po ukončení tréninku je vhodné lištu kartáčkem vyčistit

 

 

Vaše stěna HK

Míša

 

PS:        K desce Beastmaker 1000 nyní BCAA 1l jablko zdarma ať vaše svaly jen sílí a nedevastují.   

                Příště se můžete těšit na návod tréninku síly.



 

Za posledních 30 dnů nikdo nevložil příspěvek do diskuze.

Abyste mohli vkládat příspěvky, tak se prosím zaregistrujte nebo přihlašte.

© 2013-2024, Lezecká stěna - Hradec Králové.

Realizace a SEO: CCN PLUS s.r.o.