Trénink antagonistických svalů 2/5

Ahoj lezouni :) V dnešním díle se budeme dále věnovat svalům předloktí, které jsou při lezení extrémně zatěžovány.

Níže uvádíme další z vysoce účinných kompenzačních cvičení pro tuto svalovou skupinu.

 

Stačí provést izolované cvičení těchto svalů 15 minut 2x týdně. Vyhněte se tendenci trénovat tyto svaly příliš intenzivně. Cílem není vypadat jako kulturista!

Rotace předloktí
Dejte na jeden konec činky cca 0,5 - 2kg závaží. Cvičte vsedě s ramenem ohnutým v 90° úhlu a loktem opřeným o vaši nohu. Držte činku na konci a otáčejte ruku tam a zpět od vnitřní pozice palce až do přetočení pozice.

 

Pokračujte v otáčení zápěstí tam a zpět 20 - 25x. Proveďte cca 3 - 4 série. Regulujte odpor buď přidáním závaží nebo posuňte ruku dál od závaží.

 

*Upozornění: S kompenzačními cviky začněte dřív, než si vyrobíte nějaký problém! Při jakékoli bolesti v ramenou, loktech, bolesti v prstech apod. přerušte trénink a snažte se odstranit příčinu! Neignorujte své tělo, nebo vám to vrátí.

 

Tip: místo činky použijte gymnastickou gumu.

 

Pokud máte zájem o systematický trénink, další články, videa apod. přihlašte se k nám do tréninkové skupiny na FB: Tréninková skupina - Stěna HK