Shybový trénink

Shybový trénink

Je jasné že přitáhnout tělo je pro lezce základní potřebou. Proto je dobré se rozvoji těchto svalových skupin věnovat. Začneme základní shybovou přípravou.

Shyby v sériích:

Zvolte si počet sérií (3 – 5) a počet shybů v sérii dle vlastní výkonnosti. Po odcvičení první série si dejte 3-5 minut pauzu a jděte na druhou sérii.

Nedokážete provést ani jeden shyb? Zapracujte na zlepšení tahové síly! Někdy se zapomíná na ty, kteří zatím nedokážou provést ani jeden technicky správný shyb. Zde máte několik tipů, jak toho dosáhnout:

 

*přítahy jednoruční činkou v předklonu

*Negativní shyby (excentrická metoda). Dostaňte se s pomocí sparing partnera, židle apod. nahoru a začněte se pomalu spouštět – cca 5sec. Postupně se dopracujte k většímu počtu opakování a k delšímu času při klesání.

*Zařaďte šplh po laně s dopomocí nohou.

*Pokud vám to možnosti dovolí oblečte se do sedáku a přes vratný bod si odlehčete vlastní váhu závažím.

*K odlehčení vlastní váhy můžete použít i gymnastickou gumu, kterou nahoře zavěsíte a nohama si do ní stoupnete.

*Sparing partner – partner vás uchopí za kotníky zvedá vás takovou silou, která Vám umožní provést alespoň 10 shybů. Až zesílíte a budete potřebovat pouze dopomoc v určité fázi, pomůže vám nadzdvižením v oblasti pasu.

Upozornění Cvičte shyby s nadhmatem a s rukamana na šíři ramen. Je velmi důležité při shybování dodržet dobrou techniku a nevyužívat žádné kmity nebo švihání. Rovněž nevyvěšujte ramena a lokty do maxima.

 

Pokud v každé z pěti sérií uděláte 10-20 shybů, máte slušný základ pro obtížnější cviky, o kterých budeme psát v následujících článcích. Tak s chutí do toho :)

Odkaz na tejpování zde: